在疼痛中陪伴身體放鬆

當我們面對疼痛時，因為身體第一個反應會是「危險」，自然會身體向前傾肌肉向前向內收縮，甚至握緊拳頭、聳肩。

大家應該都有被突然的聲音受驚嚇的經驗，就會有這樣的身體反應。 然後這樣緊繃的動作，常常又會搭配上呼吸加快甚至憋氣，上半身用力，更不利於放鬆。

保有初心

正念有幾個核心元素，其中「初學者之心」很容易忘記。

第一次接觸這個概念，是做葡萄乾練習的時候，老師說：把自己想像成外星人，或是小孩子，從來沒有看過、吃過葡萄乾那樣的去吃一顆葡萄乾。練習中我發現葡萄乾的口感、觸感、味道竟然這麼多，甚至還有聽覺上的不同。後來這也變成我很喜歡帶領的練習。

每個當下，就是最適合的時刻

從小到大常常聽到：「等到…的時候，就可以做…了」。

國中的時候大人說考上高中就可以做想做的事，考上高中後說上大學就可以自由自在，這個主詞從學歷文憑再變成工作、職位、執照、結婚、生子、退休、等孩子大了…

一直等，要等到什麼時候呢？

屬於自己的時間

現代人的生活變得方便，卻好像更忙碌。

回想一天，早上起床快速吃完早餐、通勤、工作、家事、還可能要加班…回神就發現好像該睡覺了。

「我都沒有自己的時間」，是一個常常出現的想法。

用參與創造來面對生命的無意義

如果人最終不免一死，活著的意義是什麼？

如果預見現在與未來都會有痛苦的時刻相伴，人為什麼要活著？

風雨中，維持生活的根

肺炎疫情、不在計畫中的變化、關係的改變…

很多事情都可以讓平靜的生活捲入風雨之中。

這時也會接收到關於如何度過風雨、緩解焦慮的建議：靜坐、深呼吸、煮一鍋好吃的飯、多想正面的事…等等。但在焦慮當下，如果不是平常就有做的練習，常會越做越焦慮，或是根本做不下去。

這時該怎麼辦呢？

需要幫助，我仍完整

常常遇到病人問：「我什麼時候會好？」「是不是都不用吃藥才是好了？」

有時候是家屬問：「我的孩子還在做心理治療，是不是他還不夠好？」

好像一定要完全拿掉藥物與心理治療的幫助，我才是完整的我，我才足夠好。當這個目標無法達成時，很容易矛盾與焦慮。

到底怎樣才叫好？怎樣才是完整？

先肯定自己的盔甲，才有選擇改變的可能

你會不會經過一整天的工作，到下班或週末，才發現身體的某個部位特別痠痛？

那時候你的反應，通常是什麼呢？