很多時候，我們以為需要特別騰出時間練習，才能讓自己的焦慮緩解，其實，只要短短的十秒鐘，就可以讓心平靜下來。
疫情變嚴重之後，許多人在家裡的時間變得很長，加上新聞、手機上訊息不斷轟炸，情緒很容易累積，一整天下來，整個人也會感到很渾沌。我自己在這樣的狀態中，會嘗試著想用靜坐、身體掃描、行禪或是做其他運動幫助自己放鬆，但常常無法持續太久的時間。
一行禪師著作《活在此時此刻》中，有一則很可愛的故事，講到有四個孩子在禪師靜修的地方玩耍，口渴了，禪師拿自釀的蘋果汁給他們喝，輪到最後一個小朋友清水時，因為是瓶底的果汁，就有一些果肉小顆粒，清水就不肯喝了。孩子們又出去玩耍，半小時後，清水想要喝水，禪師告訴她桌上還有果汁，果肉沈澱了，果汁看起來很清澈美味，清水喝了果汁，喝到一半時說：「和尚爺爺，這是另外一杯果汁嗎？」禪師說：「不，這是同一杯，它靜靜的坐了一會兒，現在變得清澈又美味。」清水說：「真的很好喝，它和你一樣禪修了嗎？」禪師笑一笑，回說：「不如說我在靜坐時，是在模仿這杯果汁，這樣更貼近真相。」我非常喜歡這個故事，我們的心很常處在混濁的狀態，當我們給予自己時間，靜靜的沈澱，平靜的部分才會慢慢地顯現。
我想起參加梅村禪營時，每15分鐘，會有夥伴敲擊磬聲，聽見磬聲時，無論手邊正在做什麼事情，所有人都會暫停下來，做三個深深地呼吸，再繼續手邊的事情。雖然只是不到10秒鐘的時間，但可以提醒我們觀照自己的狀態，不會太長時間進入自動導航模式。
就跟果汁一樣，被搖動地越混濁的果汁，需要沈澱的時間就越長，如果在只有一點點混濁的時候，就靜放一會，果肉就能比較快沈澱，讓清澈的部分浮現。果汁是如此，心也是如此。於是我開始在手機設定每30分鐘一次的鐘聲，當鐘聲響起，不論我在做什麼，都提醒自己暫停下來，呼吸，感受自己。
我是使用梅村的App，但它是英文版的，如果需要中文版的朋友，Hi mind這個App也有正念之鈴的功能，且除了鐘聲之外，也提供人聲的短暫引導。圖片裡放上這兩個App中正念鈴聲的設定方式。你也可以找找看自己常使用的App是否有類似的功能。
能做一段時間的靜坐、行禪、身體掃瞄或其他放鬆當然很重要，但當這些都顯得困難的時候，只是10秒鐘的暫停，仍舊可以幫助自己。
以下是Hi ming和the Plum Village想個App的設定的方法：
