生活中的正念練習

總是覺得找不到練習的時間
靜坐、身體掃描常常坐不住
想要把正念應用到生活之中

如果你有以上的想法，不妨試試生活中的正念練習：

正念刷牙

不論你是在睡前還是早晨刷牙，這五分鐘的時間，試試看不去想其他事情，專心體驗刷牙當下的感受，可以用五種感官去體會：

視覺：牙膏、牙刷的顏色、圖案
聽覺：刷不同牙面時發出的不同聲音、水流的聲音、漱口的聲音
觸覺：牙刷柄的觸感、刷毛和牙齒接觸的感覺
味覺：牙膏在口腔裡的味道
嗅覺：牙膏在鼻腔裡的味道、是嗆辣、刺鼻，或是清涼

曾經有朋友在正念刷牙的練習後說，刷牙的聲音，好像一首歌呢！

正念行走

早上出門後，走去捷運站、公車站的路上，暫時放下手機，專心體會每一步，腳底板和地面接觸的感覺，每一步走得踏實、感受每個步伐間身體重心的變化。也可以注意路程中聽到的聲音、經過的人事物，你也許會注意到這條每天都經過的路上，有著你從來沒發現過的景色。

如果覺得很難把注意力從思緒中拉回來，你也可以試試看找這段路上三種不同的車款、聽到三種不同的聲音、三種不同顏色的鞋子等，透過當下的感官經驗，幫助自己把注意力帶回當下。

正念停止

如果你的工作是可以稍作打斷，你可以試試看，在手機鬧鈴中設置固定時間的鈴響，使用正念手機App「Hi Mind」中，正念之鈴的功能，在固定時間鈴響時，不論正在做什麼，先停下手邊的工作，花幾秒鐘注意一下自己的呼吸，以及自己當下身體肌肉的狀態，是放鬆還是緊繃，留意身體的姿勢，若有需要可以調整一下，然後再回到工作中。

當我們在自動導航模式（doing mode）時，常會只注視著眼前的事物，忽略身邊其他的事物，藉由以上練習，可以在生活中，幫助自己回到臨在、當下的狀態（being mode），不需要花很長的時間，也可以在生活中，練習正念。

Photo by William Warby on Unsplash