看診時，有一個常會問的問題是：「當你心情不好的時候，通常會用什麼方式讓自己覺得好一點？」
其中一個很常聽到的答案是：「聽音樂」。
除了被動地聽音樂轉移注意力、看看心情會不會改變，把歌唱出來，也是在情緒風暴中，可以嘗試的方法。這個練習源自於梅村的正念歌唱，也是我自己非常喜歡的紓壓方式，因為真的很難受時，要靜下心來靜坐、深呼吸，有時後真的非常困難。
選一段自己喜歡且熟悉的歌曲片段，反覆唱這一段歌詞，唱的時候，不只是用唱而已，而是用自己的聲音、臉部表情與喉嚨的肌肉，把這段歌曲唱出來。不只是用嘴巴把歌詞唱完，而是用心、用整個身體去唱，感覺自己唱歌時的呼吸、胸口與喉嚨肌肉的變化，感覺這段歌詞帶給你的感受。
唱歌時，我們自然會去調節自己的呼吸，身體也會跟著節奏擺動，如果願意、空間也允許，可以跟著歌曲動動自己的身體，或是一邊走路一邊唱，用步伐來配合節奏。
孩子在哭鬧時，爸爸媽媽不也是用歌唱和搖晃，來安撫孩子的嗎？已經是大人的我們，也可以用同樣的方式，找一段熟悉又讓自己感到舒服的歌，用歌唱來安撫、陪伴情緒風暴中的自己。
