用參與創造來面對生命的無意義

如果人最終不免一死，活著的意義是什麼？

如果預見現在與未來都會有痛苦的時刻相伴，人為什麼要活著？

風雨中，維持生活的根

肺炎疫情、不在計畫中的變化、關係的改變…

很多事情都可以讓平靜的生活捲入風雨之中。

這時也會接收到關於如何度過風雨、緩解焦慮的建議：靜坐、深呼吸、煮一鍋好吃的飯、多想正面的事…等等。但在焦慮當下，如果不是平常就有做的練習，常會越做越焦慮，或是根本做不下去。

這時該怎麼辦呢？

需要幫助，我仍完整

常常遇到病人問：「我什麼時候會好？」「是不是都不用吃藥才是好了？」

有時候是家屬問：「我的孩子還在做心理治療，是不是他還不夠好？」

好像一定要完全拿掉藥物與心理治療的幫助，我才是完整的我，我才足夠好。當這個目標無法達成時，很容易矛盾與焦慮。

到底怎樣才叫好？怎樣才是完整？

先肯定自己的盔甲，才有選擇改變的可能

你會不會經過一整天的工作，到下班或週末，才發現身體的某個部位特別痠痛？

那時候你的反應，通常是什麼呢？

身心的安全堡壘

安全堡壘的概念，源自於心理學的依附理論，孩子會將母親視為探索世界的

安全基地（security base），最簡單的例子就是在公園玩耍的小朋友，跌倒了、被欺負了，會哭著跑回爸爸媽媽的身邊，受到安慰、感到安心後，又可以離開爸爸媽媽，開心的去玩耍和探險。

長大後，安全堡壘可以從最近的照顧者，延伸到其他的人事物。當我們感到傷心、難過、害怕，或是想要靜一靜，回到這裡，就可以讓我們恢復活力，在安全堡壘也讓我們可以重新整理自己，把周遭看清楚後，再出發面對這個世界。

【用歌唱度過情緒風暴】

看診時，有一個常會問的問題是：「當你心情不好的時候，通常會用什麼方式讓自己覺得好一點？」

其中一個很常聽到的答案是：「聽音樂」。

除了被動地聽音樂轉移注意力、看看心情會不會改變，把歌唱出來，也是在情緒風暴中，可以嘗試的方法。這個練習源自於梅村的正念歌唱，也是我自己非常喜歡的紓壓方式，因為真的很難受時，要靜下心來靜坐、深呼吸，有時後真的非常困難。

放進肚子才覺得擁有——屬於心的飢餓

你有沒有一種想到就覺得療癒的暖心食物呢？

可能是阿嬤的麵線湯、小時候老家轉角的冰店，或是某種零食？

這些療癒食物的背後總是有一些關於愛與感情的故事