身心的安全堡壘

安全堡壘的概念，源自於心理學的依附理論，孩子會將母親視為探索世界的

安全基地（security base），最簡單的例子就是在公園玩耍的小朋友，跌倒了、被欺負了，會哭著跑回爸爸媽媽的身邊，受到安慰、感到安心後，又可以離開爸爸媽媽，開心的去玩耍和探險。

長大後，安全堡壘可以從最近的照顧者，延伸到其他的人事物。當我們感到傷心、難過、害怕，或是想要靜一靜，回到這裡，就可以讓我們恢復活力，在安全堡壘也讓我們可以重新整理自己，把周遭看清楚後，再出發面對這個世界。

【用歌唱度過情緒風暴】

看診時，有一個常會問的問題是：「當你心情不好的時候，通常會用什麼方式讓自己覺得好一點？」

其中一個很常聽到的答案是：「聽音樂」。

除了被動地聽音樂轉移注意力、看看心情會不會改變，把歌唱出來，也是在情緒風暴中，可以嘗試的方法。這個練習源自於梅村的正念歌唱，也是我自己非常喜歡的紓壓方式，因為真的很難受時，要靜下心來靜坐、深呼吸，有時後真的非常困難。

放進肚子才覺得擁有——屬於心的飢餓

你有沒有一種想到就覺得療癒的暖心食物呢？

可能是阿嬤的麵線湯、小時候老家轉角的冰店，或是某種零食？

這些療癒食物的背後總是有一些關於愛與感情的故事

休息，就只是為了休息

不知道你有沒有過這樣的經驗，越是累，越想要休息，結果反而越休息越累。

也許是你讓單純的休息，附加了太多期待與功能。

舞蹈治療懶人包

創造力是生命之源

健康並不是沒有疾病，而是個體能在疾病之中，找出適應與因應的方式。

這個過程很需要「創造力」。

生活中的正念練習

總是覺得找不到練習的時間
靜坐、身體掃描常常坐不住
想要把正念應用到生活之中

如果你有以上的想法，不妨試試生活中的正念練習：

正念是什麼？

正念等於正面思考嗎？

正念就是心無雜念嗎？

正念是要常常打坐嗎？

其實，正念和你以為的不一樣。

正念飲食讓你輕鬆度假不怕胖

文／吳依倫

如果你擔心假期一過，體重節節上漲，不妨試試「正念飲食」吧！

正念飲食和一般的節食法不同，不需要遵守一餐只能吃多少卡，或是一口要咬幾下才夠，而是留意進食當下的經驗，仔細感受每一口食物所帶來的味覺變化，以及吃飽又是怎麼樣的感覺，讓你即使面對滿桌好菜，也能既享受又不過量。你可以從以下三個簡單的原則開始：